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標題: 如何打造良好的睡眠環境？ [打印本頁]

作者: 旅的途中 時間: 2019-4-29 09:19 PM 標題: 如何打造良好的睡眠環境？

台灣睡眠醫學學會最新調查，大約10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦，研究證實，這些睡眠不足所造成的傷害，是無法透過事後的補眠來修補的，想要解決問題，需要打造良好的睡眠環境！

1. 降低臥室光線：入睡前應儘量降低寢室內的光線，因光線照射進眼睛，會影響體內褪黑激素的生成，使人的睡意變弱而不容易入睡。

2. 低分貝睡眠：安靜的聲音為好眠的重要指標之一，一般而言，高分貝的聲音，就有可能會讓人難以入眠，如果想要擁有較好的睡眠品質，維持較安靜的睡眠環境是相當重要的喔～

3. 降低臥室溫度：睡眠中要降低溫度，好讓身體肌肉和大腦休息，故睡前三小時若泡澡，可幫助提高皮膚溫度進而使深層體溫下降，將有助於入睡，睡覺時開冷氣溫度比較低會比較舒服、比較好睡，也是打造良好睡眠環境的一種方式。

4. 優質的寢具，高度正確的枕頭以及合適的床墊：找到真正適合自己的床墊，高度正確的枕頭，不是貴的就適合你，每個人的體重和身形都不同，所以，挑選床墊寢具一定要親自至門市試躺！

人體44%重量都集中在人體軀幹的部分，體重較重的人或是選擇的床墊太軟，床墊會明顯的下陷，所以，建議可以選擇較硬且支撐性較好的床墊，支撐身體的支撐力才會足夠，不會讓脊椎呈現拱形姿勢，讓睡眠時的身形和站立時的姿態接近一致，協助改善腰部酸痛的問題，不然長期下來可能會導致脊椎側彎喔～

而體重較輕的人，身體曲線較為明顯或使選擇的床墊太硬，會造成腰部空洞，肩胛、腰臀部位支撐力不足，因此會比較適合偏軟的舒適層設計的床墊。

若平常睡醒脖子或肩頸會酸痛，那就有可能為枕頭高度不適合，建議選擇合適高度的枕頭！不要讓頭部睡起來是上揚或是下壓到下巴的。

一張好的床墊必須能夠幫助您一覺好眠，支撐力足，睡起來脊椎、肌肉與身體都能充分的放鬆，不會腰酸背痛，這點才是最重要的！

選擇床墊的標準有以下兩點：

1. 是否有適當的支撐力，讓我們順利翻身？

選擇床墊的重點在於，不要使身體活動受到拘束，我們的身體在睡夢中會翻20～30次，要是翻身的動作受到阻礙，長時間呈現相同的姿勢，將會引起如血液滯留、體溫調節失衡等各種問題。

所以，在挑選床墊時更要謹慎，一定要至門市試躺，並挑選符合人體工學的獨立筒床墊，才能讓我們睡得安心又健康喔！

2. 包含棉被、床墊，整套被褥裡的溫度與濕度是否適中？

身體為了減緩新陳代謝，會讓大腦與身體充分休息，將會從體表散熱、流汗，萬一選購的床墊透氣度太差，將可能使體溫調節失常，床內溫度過高，影響睡眠的品質。

作者: dora990503 時間: 2019-6-15 09:26 AM

房間的溫度、燈光都很重要
可以選擇不透光的窗簾

作者: se0075566 時間: 2023-10-24 05:02 PM

睡眠小孩子超級要睡覺的啊，沒有睡飽的話第二天就沒有精神啊

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