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糖飲消暑? 小心越喝越渴熱量又上身
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作者:
rio3310
時間:
2018-7-6 12:31 PM
標題:
糖飲消暑? 小心越喝越渴熱量又上身
夏日喝下清涼的冰飲都是大家渴望的小確幸。但其實含糖飲料不能解渴,反而會越喝越渴!根據國健署103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,分別有高達91.9%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19-64歲成人及40.5%的65歲以上老年人,每週至少喝1次含糖飲料,且其中4成民眾每週至少喝7次以上。
一杯700cc全糖珍珠奶茶 熱量就超標每日攝取量
根據調查,市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等,使用的配料(粉圓、芋圓、粉條、布丁等)也多含有糖分,長期飲用的狀況下,很容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。
國民健康署為了因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的,於107年發布新版「國民飲食指標」,首次增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,以每日熱量攝取量2000大卡為例,則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡,也就是50公克糖(約10顆方糖,每顆方糖含5公克糖,每公克糖可產生4大卡熱量)。
以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例,「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克(熱量約280大卡)、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克(熱量約240大卡),因此僅飲用一杯即超過每日攝取量上限。
減糖一夏 輕盈度過盛夏時光
所以懂得避暑還要懂得聰明減糖,以下三訣竅幫你在夏日可以繼續暢飲無需顧慮吃進太多糖份!
1、「喝白開水最好」:
白開水可以協助體內代謝,並補充流失之水分,因此建議成人每日飲用6-8杯水(每杯240毫升),國小學童建議至少飲用1500毫升的水,並且分次喝,飲用時小口慢飲,而在運動時,於運動前、中、後皆補充水分,避免因脫水造成身體的不適,另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品,如水果茶、花草茶等。
2、「飲料聰明選」:
購買市售包裝飲品時,選擇糖含量標示為0者最健康,或是選擇天然果汁較健康,建議民眾可仔細看營養標示與成分,選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料;購買手搖飲料時,仔細看店家提供的標示,選擇無糖或微糖,並減少配料的添加。
3、「原味乳好健康」:
原味乳的糖並非額外加入之添加糖,是飲品的好選擇之一。根據國民健康署於107年公布之「國民飲食指南」,建議每日應攝取1.5-2杯(每杯240毫升)原味乳(鮮乳、原味保久乳等)。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素,由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足,每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法,而一般調味乳皆含添加糖,因此建議民眾選擇原味乳。
作者:
au8au
時間:
2018-7-8 02:30 AM
我出門現在都會背一個水杯,在捷運站 或者公共場合都有提供飲水機
所以盡量都是喝白開水
如果想喝點有味道的 就帶上茶包 衝上一杯就變茶了
盡量不要喝有糖的飲料
而且夏天要補充足夠的水分 不然買上一杯珍珠奶茶 我剛剛運動的熱量就又回來
作者:
DOGgi81614
時間:
2018-7-8 09:00 PM
74.7%的19-64歲成人,這個區間會不會太大啊,
感覺這樣本區間太大,跟其他年齡層不成比例。有問題吧!
作者:
maddux4607
時間:
2018-7-15 01:55 PM
含糖飲料對身體無益還是少喝
作者:
warguild
時間:
2018-7-18 06:23 PM
難怪文明病越來越多,醫療費開銷越大
作者:
s23022340
時間:
2018-7-21 08:34 AM
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作者:
FQ38
時間:
2018-7-24 10:17 PM
標題神爛
內文完全沒解釋到越喝越渴這件事
又一個記者標題
作者:
junneng
時間:
2018-8-4 12:01 AM
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作者:
f24237719
時間:
2018-8-10 03:51 PM
含糖飲料真的要少喝
喝開水吧,省錢又健康
作者:
bestwell317
時間:
2018-8-18 03:57 PM
還是喝冰最好了 清涼消暑又健康
作者:
hwis123
時間:
2018-8-26 01:48 AM
喝開水是王道
要喝飲料的話 還是喝無糖的
雖然不甜 但至少對身體負擔比較小
作者:
ts153
時間:
2018-8-26 07:42 PM
含糖飲料絕對是不好的! 確實, 喝白開水最好!...
作者:
rio3310
時間:
2018-10-11 08:27 AM
長期飲用的狀況下,很容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。
作者:
yohoeyny
時間:
2018-11-2 09:59 AM
電視上很多的健康節目裡的專家都在講攝取太多糖不僅會增加體重,還是引起很多慢性病的重要因子。
作者:
ruterho
時間:
2018-11-2 07:54 PM
喝水對身體健康還是最有幫助的
作者:
RO小喪
時間:
2018-11-6 10:49 PM
現代人真的是幾乎每天都人手一杯手搖飲料的,不喝感覺還怪怪的,大家都知道這樣不健康,但是還是很難戒掉。不過健康意識也提升不少,很多人都是喝無糖。
作者:
ji5765
時間:
2018-11-7 08:11 PM
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作者:
aassaassaass
時間:
2018-12-3 06:43 PM
授教了。看來還是要讓老人家甚麼都吃才對。
作者:
noreg0295204
時間:
2018-12-5 03:47 PM
人工添加糖對身體是百害無一利,唯一有用是血糖過低救急用吧
作者:
tmac701010
時間:
2019-5-14 02:01 PM
糖類飲料真的不能再多喝了~ 喝無糖就好
作者:
a2200036
時間:
2019-6-4 06:28 PM
飲料喝多不好 但是炎熱夏天很難不喝含糖飲料
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