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標題: 如何正確增重不增胖 [打印本頁]

作者: 愛爾莎莎 時間: 2017-9-14 05:51 PM 標題: 如何正確增重不增胖

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作者: eyny2121212 時間: 2017-9-14 08:53 PM

說法有問題,增重多少會增胖,也就是脂肪,這也剛好你的目標要增脂,只是增加的比例多寡.

開始練一週兩次重訓,當天晚餐多加一顆水煮蛋和半碗飯,下午多喝一杯牛奶,這樣就差不多了.

作者: onepleave 時間: 2017-9-14 09:54 PM

團體課照舊

一個禮拜加個3~2次重訓(時間約 30~40分鐘)

3個月會變重!!

飲食方面
重訓完補充蛋白質，水也要

早餐超豐盛!!

中餐會飽就好

晚餐少吃澱粉

睡覺10點前躺平~

作者: asuka10167 時間: 2017-9-15 08:15 PM

體脂肪9 是太瘦還是很多肌肉阿
照我經驗要增重吃麥當勞喝珍珠奶茶馬上變重
保持運動就不會胖了

作者: 四益 時間: 2017-9-16 12:39 AM

我記得tao最近有一段視頻是在教怎樣增肌剪紙
可以看看

作者: n11221212 時間: 2017-9-16 10:37 AM

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作者: h620549 時間: 2017-9-16 11:30 AM

第一次聽到有人說要增加脂肪那這樣很剛好阿
增肌醫定會增加脂肪
只是速度上可以作控制
我覺得你目標不用分這麼多
用體重跟體脂肪去分就好
ex目標體重50kg 體脂肪XX%

然後朝著增肌的方向努力
因為增肌的速度真的很慢
而要增加體脂肪太簡單了
等到你肌肉量上來要增加脂肪根本不是問題吃就好了
但增肌完全是另一回事
不管你吃多少
多吃並不會讓你長更多更多肌肉
換句話說每天的增肌量是有上限的
而且效果常常是以月或年來看

攝取超過增肌的上限值
那多餘的熱量就會都變成脂肪
就是這麼簡單

作者: kevin12341 時間: 2017-9-17 11:42 AM

飲料糖類都不要碰
然後吃的要足夠
熱量要夠營養要夠
體重一定UPUP的

作者: 愛爾莎莎 時間: 2017-9-19 12:30 AM

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作者: eyny2121212 時間: 2017-9-20 08:45 PM

擔心受傷,先從機械式器材開始練,小重量熟悉動作再加重.

作者: b6l19 時間: 2017-9-23 10:55 AM

其實我個人認為除了團客有練到肌力外
有氧的強度可能有跟沒有沒什麼兩樣
重訓沒練要增重也難
女性沒有睪固酮，要練成健美先生那樣根本不可能
更何況要練成那樣要有極度的飲食控制跟黑魔法的使用
建議你增加上胸肌跟臀大肌的訓練
也就是槓鈴或啞鈴的上斜板推舉跟深蹲或者硬舉的訓練
更進步就可以做些爆發力動作

作者: boomga 時間: 2017-9-24 01:10 AM

蛋白質多攝取吧
然後碳水也要
所以簡單就是多吃飯和肉

作者: a0939117423 時間: 2017-9-24 10:22 PM

體脂肪真的很難減少....

尤其在外食族來說!

作者: kaiun701107 時間: 2017-9-27 09:24 PM

多攝取蛋白質食物,指房醣類食物能少就少最好是完全杜絕

作者: h620549 時間: 2017-10-12 02:06 PM

剛剛才看到
沒重訓....
那你增加的肯定大多都是脂肪了吧

作者: yashiro129 時間: 2017-10-13 09:17 AM

你試試看
適度的重訓+少油少糖飲食
維持至少三個月
慢慢會有成果，不能急
考驗你的毅力了(這才是重點)

作者: 愛爾莎莎 時間: 2017-10-17 10:21 AM

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作者: yashiro129 時間: 2017-10-18 06:49 PM

看你的課表是有氧居多
想增加骨骼肌
有些有氧課是可以達成~
但可能需要多一點時間跟強度
建議可以加一點重訓會來的比較有效率

作者: 四益 時間: 2017-10-18 09:47 PM

不可能只增加肌肉不增加脂肪只是比例問題而已

作者: carolynaa 時間: 2017-10-22 06:39 PM

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作者: henry11052 時間: 2017-10-22 11:25 PM

平常的飲食改變，可以多吃蛋白質的食物有機會能達到你的目標。

作者: nsr12 時間: 2017-11-2 03:16 PM

減單來說，每天攝取高於TDEE約兩百至三百卡

不要一次增加太多熱量

才不致於一次長太多脂肪

作者: nsr12 時間: 2017-11-2 04:14 PM

減單來說，每天攝取高於TDEE約兩百至三百卡

不要一次增加太多熱量

才不致於一次長太多脂肪

作者: 四益 時間: 2017-11-4 12:14 AM

午餐澱粉太多
晚餐又沒澱粉
好像有點不均衡

作者: clever989 時間: 2017-11-4 01:18 PM

多補充蛋白質，增加一點重訓吧
長肌肉就可以增加體重
不然你都有氧活動會不會反而越來越瘦阿

作者: qaz7598 時間: 2017-11-4 03:11 PM

保持運動~~吃的東西也很重要

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