我覺得外食族蔬菜吃太少了。
雖然自助餐或有些餐廳可以夾或選擇青菜多一點但是她們的青菜會加很多
醬料或調味，無形中吃進太多額外熱量。
建議自己在家水煮青菜帶著去公司學校，比較少油也能彌補
蔬菜攝取不足的狀況。再不然就去便利商店買份蔬菜沙拉但是不要加裡頭附的醬包。<div></div>
盡量選少油少鹽的才能控制熱量 健康餐盒就是很棒的選擇
健康餐盒XDD
有時候滑IG會看到有營養師做各大超商的熱量圖
我都會存起來
午餐想控制熱量就照上面的吃~
只要不要吃油炸、重鹹
其實就可以吃得很健康了
特別挑選一些少油鹽
烹調方式清淡的店面購買囉<br><br><br><br><br><div></div>
外食族最好去自助餐
便當的飯太多 肉太少
去自助餐可以夾蔬菜跟肉類
飯一小口就好 不要超過半顆拳頭
外食族很難吃到健康的餐點
要健康的都會很貴
所以基本上盡量避開油炸類的
我想會健康許多
自助餐吧 可以選擇原型的食物 比較乾淨的料理方式
少油少鹽 不要吃炸 重口味
都少吃 偶爾吃 多吃菜 跟蛋白質
一句話，願不願意花精神在你的三餐上，並持之以恆
水果 五穀 蔬菜 動植物蛋白 少鹽油糖 這些都說爛了
還有一點，COCO (經濟狀況)也很重要，食材阿
不喝飲料 早睡早起不熬夜
健康除了吃健康，一週運動五天 每天30分鐘
等到年紀到了 病痛開始出來了
大概大家自己就會注意了 XDDD<br><br><br><br><br><div></div>
三餐在外，要吃的營養真是不容易，只能儘量避免炸的囉，買自助餐多夾點青菜，喝優酪乳，還有搭配運動(重要~)，應該對代謝掉不好的東西很有幫助
超商方便選擇也有各種標示
不過偶爾吃個 自助餐 補足其他不足的地方
現在時間忙碌 綜合維他命 多少也可以吃一點
盡量選擇有標示成分蔬菜攝取很重要，但水果要適量
少鹽少油少糖，多蔬果，還要不趕時間的吃一頓，才可以讓飲食均衡最大化
我現在外食點餐時都會要求少飯多菜，肉以白肉為主
用餐前先喝上一杯溫水，會增加飽腹感，進餐時會少吃一點<br><br><br><br><br><div></div>