多吃一些蔬菜水果，尤其是香蕉，再不行再加一杯冷水，保証拉，有同學試過<div></div>
火龍果最近盛產，白色果肉含豐富的膳食纖維，對腸道蠕動很有幫助。
還有益生菌也很有效果喔！天天都排便。
多蔬菜水果 多運動 多喝水 別久坐 以及不可太常熬夜會改善你便秘的習慣
多吃香蕉蘋果 還有紫菜 少吃辣
我覺得多喝水是比較有幫助的<br><br><br><br><br><div></div>
多喝水，多吃消化類的水果，多吃青菜，應該都是這幾項吧，
水很重要，搭配高纖維食物，久而久之應該就會慢慢改善
便秘吃什麼
水果幫你緩解便秘
獼猴桃 因為獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
草莓 它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。 .
規律排便時間,注意飲食結構的調整，
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、大麥、小麥皮（米糠）等雜糧、蔬菜、水果（蘋果、香蕉），嚴重便祕時可以適當自我腹部按摩
膳食纖維、水分和油脂三者缺一不可。攝取膳食纖維固然重要，但充足水分和適量油脂能潤滑腸道幫助通便，所以也不可少。
中醫師認為香蕉性寒味甘，清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便以及能降血壓，便祕時多吃香蕉潤腸通便。<br><br><br><br><br><div></div>
火龍果或是地瓜等膳食纖維較多的食物
高纖飲食最合適
香蕉 地瓜(連皮一起吃) 菇類都是
所以大致上來說 蔬果類最好
絕對有效....早晨起床 500cc常溫水。 然后半小時內............
平常也要多喝水，不喝水光吃幫助消化的水果、蔬菜等 反而加重便秘。
要吃高纖維的食物.吃膳食纖維蔬菜水果.早上起床就先喝一杯溫水也蠻有效
香蕉+牛奶或者是地瓜+牛奶，都可以很順利!!!分開吃或者打成果汁都可以{:45:}<br><br><br><br><br><div></div>